Esiintymisjännitys ja viestintätilanteiden pelko
Jännittäminen ei yleensä juurikaan näy ulospäin, vaikka sisäisten tuntemusten ja ajatusten perusteella niin voisi olettaa. Tästä johtuu, että jännittämisen yleisyys pysyy salassa. Jokainen esiintyjä tai keskustelija voi luulla olevansa se ainoa, joka jännittää, koska muiden jännittäminen ei näy. Tukea jännittämisen lievittämiseen on saatavissa ja monenlaisia viestintätilanteita harjoitellaan Movin opintojaksoilla. Kaikkea ei tarvitse osata heti! Oman jännittämisen käsittelyssä on tärkeää hyväksyä itsensä "jännittämisineen päivineen."
Jännityksen lievittämiseen on monia keinoja
Koska jännittämisen syyt voivat olla erilaisia eri ihmisillä, myös lievityskeinot tepsivät eri tavoin. Ota siis vastaan opiskelun esiintymishaasteet ja hanki niihin tukea tarvittaessa.
Apua voit saada mm. seuraavista:
Movin esiintymis- ja viestintävarmuutta kehittävät opintojaksot
- Esiintymisvarmuuden kehittäminen (XPV0024, 3 op) tai
Varmuutta esiintymiseen (XPVX1000, 1 op) - Gaining confidence (XENX1000, 1 op)
- Våga tala (XYHX005, 1 op)
- Lisäksi:
- Movin luku- ja kaverikoiratapaamiset voivat lievittää stressiä.
- Kun valmistaudut esiintymiseen: Akateemiset opiskelutaidot -sivusto.
Jännittämistä kohti meneminen pienentää sitä - poispäin meneminen taas suurentaa.
Hyvikset
- Voit keskustella jännittämisestä erilaisissa opiskelutilanteissa ja keinoista, miten voisit osallistua opetukseen.
- Movin hyvikset
- laitosten hyvikset
Opiskelijan kompassi
Opiskelijan kompassissa voit esimerkiksi tehdä erilaisia harjoituksia
- rentoutumisharjoituksista ja hengitysharjoituksista sekä liikunnasta.
- myönteisestä ajattelusta sekä mielikuvaharjoittelusta
- puhumiseen ja esilläoloon liittyvien ajatusmallien kyseenalaistamisesta.
- myötätuntoharjoituksista.
Muita keinoja
- jännittämisestä keskusteleminen vertaisten kanssa
- kehon jännitystä helpottavat harjoitukset (esim. syvään hengittely)
- kehon oireita lievittävä lääkitys.
- terapia.